एथलेटिक्स शुरुआती ब्लॉकों को स्थापित करने और ठीक से उपयोग करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
कदम
3 का भाग 1: ब्लॉकों की स्थापना
चरण 1. इकाई को अपने हाथों में पकड़ें।
चरण 2. विपरीत दिशा का सामना करें जिससे आप दौड़ने जा रहे हैं।
चरण 3. अपनी एड़ी को स्टार्ट लाइन के अंदरूनी किनारे पर रखें।
चरण 4। ब्लॉकों को अपने पैर की अंगुली (मुख्य शरीर की नोक पर धातु का सपाट टुकड़ा) पर ट्रैक पर मजबूती से रखें।
चरण 5. फिसलने से रोकने के लिए उन्हें ट्रैक में एम्बेड करने के लिए उन पर मुहर लगाएं।
चरण 6. अपना मजबूत पैर खोजें:
यह वह पैर है जिससे आप गेंद को लात मारते हैं। यह वह पैर है जो आपको उनमें से बाहर निकाल देगा (रेखा के सबसे करीब)।
चरण 7. पीछे की ओर स्प्रिंग लोडेड चीज़ का उपयोग करके मजबूत पैर ब्लॉक कोण को समायोजित करें ताकि यह या तो सबसे कम हो या दूसरी सबसे कम झुकाव (व्यक्तिगत वरीयता)।
चरण 8. अपने कमजोर रियर फुट ब्लॉक कोण को समायोजित करें ताकि यह या तो उच्चतम झुकाव तक हो, या दूसरा उच्चतम हो।
यह व्यक्तिगत पसंद है।
3 का भाग 2: स्थिति में आना
चरण 1. मजबूत पैर ब्लॉक से शुरू करें:
आप जिस दिशा में दौड़ने जा रहे हैं, उससे दूर का सामना करें। अपनी एड़ी को लाइन पर रखें। अपनी दूसरी एड़ी को अपने पैर के अंगूठे के खिलाफ रखें। अब आपकी लंबाई दो फुट होनी चाहिए। ब्लॉक रखें ताकि आपके स्पाइक्स का हिस्सा जिसमें पिन हों, ब्लॉक की टार्टन सतह पर सपाट आराम कर रहे हों। यदि आप इस स्तर पर अपने ब्लॉक में बैठते हैं, तो आपके सामने के पैर का घुटना केवल रेखा को छूना चाहिए।
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कमजोर पैर ब्लॉक: ऐसा ही करें, केवल दो फीट के बजाय आप लाइन से 3 फीट (0.9 मीटर) बाहर जा रहे हैं।
चरण 2. ब्लॉकों में ठीक से बैठने का तरीका जानें।
आपके पैर की उंगलियां जमीन को नहीं छूनी चाहिए- वे ब्लॉकों तक अच्छी तरह से होनी चाहिए। अधिकतम शक्ति हस्तांतरण के लिए अपने पैर के साथ पूरे ब्लॉक से संपर्क करें।
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"ऑन योर मार्क्स" पर, आपको घुटने टेकने की स्थिति में होना चाहिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग, अपनी उंगलियों की युक्तियों पर लाइन के ठीक पीछे।
चरण 3. अपनी कोहनी को तब तक सीधा रखें जब तक कि आप बंदूक की आवाज न सुन लें।
यह आपकी बाहों को जितनी जल्दी हो सके ब्लॉक छोड़ने में मदद करेगा। अपनी बाहों को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ और कोहनियाँ बाहर की ओर हों। फिर केवल अपने हाथों को पीछे की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेली अब अंदर की ओर हो। आपकी कोहनी अभी भी बाहर की ओर होनी चाहिए।
चरण 4। आगे झुकें और अपना अधिकांश वजन अपने हाथों पर स्थानांतरित करें, और सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ को बहुत अधिक न मोड़ें, क्योंकि आप ऊर्जा हस्तांतरण को अधिकतम करने के लिए हर समय अपने शरीर के माध्यम से एक सीधी रेखा चाहते हैं।
भाग ३ का ३: जाओ
चरण 1. "सेट" के लिए सुनो।
"जब आप इसे सुनते हैं, तो अपनी पीठ को जितना हो सके आराम से उठाएं, जबकि अभी भी "कुंडलित" रहते हुए, तेजी से श्वास लेते हुए। प्रत्याशा में अपनी सांस पकड़ो, और जब आप बंदूक सुनते हैं, तो बलपूर्वक साँस छोड़ते हैं जैसे आप ब्लॉकों को विस्फोट करते हैं। आप त्वरित, छोटे कदमों के बजाय लंबे, शक्तिशाली कदमों का लक्ष्य होना चाहिए।
चरण २। अपने पहले कदम पर, अपनी बांह को सीधे पीछे की ओर घुमाएं, अपने दूसरे हाथ को अपने सिर के ऊपर एक अतिरंजित फैशन में बढ़ाएं, और सुनिश्चित करें कि आपका लीड घुटना जितना हो सके ठीक ऊपर आए।
यह एक लंबा, शक्तिशाली पहला कदम सुनिश्चित करेगा।
टिप्स
- शुरुआती ब्लॉकों का उपयोग करते समय बेहद आक्रामक रहें। हमला, हमला, हमला!
- यदि आप हाई स्कूल के एथलीट हैं, तो उड़ान भरते समय अपने ब्लॉकों को फिसलने से रोकने के लिए, अक्सर आप अपनी गली के किसी साथी या धावक को अगली गर्मी के लिए जमीन पर बैठने और अपने पैरों को अपने ब्लॉक के पीछे रखने के लिए कह सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह पहले रेस सुपरवाइज़र के साथ ठीक है।